Микронутријенти и макронутријенти за мршављење

Макронутријенти (протеини, угљени хидрати и масти) обезбеђују енергију и за ваше тело. Микронутријенти (витамини и минерали) су потребни у малим количинама али су критични за хиљаду различитих биохемијских реакција. Оба су неопходна за здравље и успешно мршављење.

Препоручена дневна количина протеина је око 0,8 грама по килограму телесне тежине за седентарне особе. Међутим, ако вежбате или желите да смршате, требало би 1,6 до 2,2 грама по килограму. То помоћи да задржите мишићну масу према дефицитарной калорија.

Не, здраве масти су суштинске за хормоналну равнотежу, апсорпцију витамина и сатосни осећај. Фокусирајте се на незасићене масти из маслиновог уља, риба и орахаз, док смањите преработене и засићене масти. Масти имају више калорија од других макронутријената, па требате бити опреззорни са количинама.

Витамин D помоћи регулацији апетита, железо је битно за транспорт кисеоника и енергију, магнезијум подржава мишичне функције, а цинк подржава метаболизам. Витамини B групе су есенцијални за конверзију хранеthe у енергију. Дефицит неког од ових може успорити мршављење и утицати на здравље.

Знакови дефицита варијирају по нутријенту - умор, слаба имуна функција, проблеми са кожом, полако зарастање рана, или мишичне слабости могу указивати на дефицит. Најбољи начин је кровна анализа крви која показује нивое кључних витамина и минерала. Наши чланци детаљно описују симптоме сваког дефицита.

Опча препорука је 8 чаша дневно, али то варирају на основу тело тежине, активности и климе. Добро правило је пити довољно воде да је урина светлозута. Адекватна хидрација подржава метаболизам, помоћи пријаву укупне масти и смањује оутвор узгајања за храну.